Рекомендации для детей и подростков с избыточной массой тела

Рекомендации для детей и подростков с избыточной массой тела
⁣
Здоровый вес — это не только про внешность, но и про самочувствие, настроение и уверенность в себе. Если у тебя или твоего ребёнка есть избыточная масса тела, важно действовать бережно и с поддержкой семьи.
⁣
 Основные советы:
⁣
 Сбалансированное питание:
⁣
— Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
— Меньше сладких напитков, фастфуда и выпечки.
— Регулярные приёмы пищи без пропусков.
⁣
 Физическая активность:
⁣
— Ежедневные прогулки, игры на свежем воздухе.
— Занятия спортом, которые приносят радость (плавание, танцы, велосипед).
— Меньше времени за гаджетами.
⁣
 Режим дня и сон:
⁣
— Полноценный сон не менее 8–9 часов.
— Регулярный распорядок дня.
⁣
 Поддержка семьи:
⁣
— Вместе готовить полезные блюда.
— Поддерживать друг друга в новых привычках.
— Не критиковать, а мотивировать!
⁣
 Консультация специалиста:
⁣
— Важно обратиться к педиатру или диетологу.
— Следовать индивидуальным рекомендациям.
⁣
Подробности и индивидуальный план — в нашей памятке! Береги себя и будь активен!